Witam! Mój staż na siłowni to 1msc ogólno rozwojówki po czym trener rozpisał mi nowy plan i dietę która macie poniżej. Zalecił mi też poniższe suplementy: -przed treningiem: 5g BCAA, 5g glutaminy, CLA - po treningu: 10g BCAA, 10g glutaminy, 10g kreatyna monohydrant, 35g izolatu białka Co sądzicie o tym ? Jakiej dokładnej firmy mi polecacie [...]
witam, od kilku godzin czytam wypowiedzi na formum, gdyż zakupiłam sobie rower i chciałam znaleść najlepszy plan/program pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. Mam tylko jedno pytanie do ekspertów: jak to mozliwe, ze kilka minut wykonywania interwałów jest o wiele skuteczniejsze niż godzinna jazda na rowerze 65-75%??? Znam zasady na jakich [...]
[...] na brzuch, nogi i podciąganie, czy lepiej będzie rozdzielić je na dwa dni i wykonywać na przemian, tz. jednego dnia ćwiczenia na brzuch i pompki, a kolejnego podciąganie oraz ćwiczenia na nogi? Czy w ogóle całkowicie inny plan polecacie i inne ułożenie ćwiczeń? Z góry dzięki za odpowiedzi ;-) Zmieniony przez - karolLBN w dniu 2014-01-29 09:46:21
[...] oraz 67 kg wagi . Ogółem to zależy mi na dwóch rzeczach żeby schudnąć oraz zacząć trenować . Teraz jest za zimno żeby biegać na dworze , wiec dlatego wpadlam na genialny i plan i chce sie zapisac na boks dla dziewczyn . Z tego co slyszalam to ogolem to sa same cwiczenia i nie ma zadnych walk na ringu wiec mi to odpowiada . Prosze pomozcie mi [...]
[...] dni na nogach 4 dni a na plecach 2 dni w bajcu i tricu tylko 1 dzień bądź wcale ;p A trening mam co 2 dzień słyszałem że na zakwasach się nie ćwiczy więc co mam robić? Moj plan: Przysiady ze sztanga 5x20 podciąganie na drążku za głowę 3 serie wyciskanie płasko 3s rozpietki 2s wyciskanie z przed klaty 3s uginanie rąk ze sztangą 3s wyciskanie [...]
Witam wszystkich.Przez ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem full body.Spodobał mi się ten system ćwiczeń.Poniżej przedstawiam plan jakim ćwiczyłem.Proszę o pomoc w ułożeniu kolejnego fbw.(co zmienić?) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3.Uginanie ramion ze sztangą 4.Wyciskanie z przed głowy 5.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Siema Mam 17 lat cwicze od 9 miechów Prosze o pomoc w ulożenu tymczasowego planu treningowego na Altasie Plan tymczasowy gdyz w niedalekiej przyszłosci planuje jeszcze zakup jakiejs sztangi xD Przez te 9 miechów ćwiczyłęm praktycznie bez zadnego planu, robiąc tylko te partie mięsni na które miałem ochotę xd Efekty są ... no nie powiem ;) JAk [...]
[...] mi bardzo dużo tematów, których czasu przeszukiwać po prostu nie mam. Powinienem się udać do lekarza? Czy może wystarczy konkretny zestaw ćwiczeń? Może ktoś ułoży jakiś plan treningowy...bardzo bym o to prosił, ew. proszę o przekierowanie mnie do odpowiedniego tematu jeżeli takowy pojawił się już na tym forum. Mam 15 lat. Jeżeli jest to [...]
cześć potrzebny mi plan ćwiczeń na odchudzanie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 182 Cel treningowy: odchudzenie się Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: troche gram w piłkę nożną i od dwuch tygodni jeżdżę rowerem po górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Deska do [...]
Witam wszystkich postanowiłem zaczerpnąć małej porady u osób trenujących systemem Hst.Przejdę od razu do rzeczy jakie ćwiczenie potrzeba/należałoby "wrzucić" w przedstawiony plan : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4."MARTWY CIĄG" [...]
chcialbym sie dowiedziec czy taki plan suplementacji jest ok: 1) kreatyna universal monohydrat 2) bcaa olimp xplode 3) carbo 4) system protein 80 nasycenie: dt: rano: 5 g kreatyna przed treningiem: 5 g kreatyna porcja carbo 5 g bcaa po treningu: 10 g kreatyna porcja carbo 5 g bcaa po 20 minutach: porcja system protein dn: rano: 10 g kreatyna 5 [...]
[...] zza głowy 2x10 wyciskanie sprzed głowy 2x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 uginanie na modlitewniku 2x10 Brzuszki 3x20 Pon: A Sr: B PT : A Domyślam się ze ten plan nie jest zbyt dobry dlatego proszę o porady i pewne poprawki. z Góry dziękuje :) Zmieniony przez - Klaama w dniu 2011-10-29 18:03:11 Zmieniony przez - Klaama w dniu [...]
[...] jeść a co jeśc w największych ilościach). Warunki domowe, nie mam możliwości skorzystania z drązka, mogę wykonywać ćwiczenia typu brzuszki skośne. Chciałbym aby ktoś mi dał plan treningów jakie mógłbym wykonywać. Na dole zamieszczam zdjęcia: Luźny brzuch: http://img30.otofotki.pl/obrazki/ls502_DSC00001.JPG Napięty brzuch: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do Was pytanie. Nie wiem czy dobrze robię jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni, chodzi mi o "plan" wg którego sobie ćwiczę. Na jednym treningu na siłowni (3 w tyg) robię wszystkie partie. Dokładne ćwiczenia to przysiady, martwy ciąg, power clean, hip trust, wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej, wyiskanie hantli jednorącz na płaskiej, wyciskanie [...]
Informacja ze strony Idokan Europe Poland http://www.idokaneuropepoland.za.pl Stowarzyszenie IDOKAN EUROPA POLSKA serdecznie zaprasza na seminarium: SHINDO JIU JITSU które odbędzie sie w Krakowie dnia 27. 10 2007 Seminarium Poprowadzi: KYOSHI RUDOLF GABERT 8. DAN Ido / Judo-Do 7. DAN Shindo-Jiujitsu (Yoshin-Ryu Jiu-Jitsu) 5. DAN [...]
Mam takowe pytanie. Ćwicze od 3 lat. Mam diete, plan treningowy, ćwicze od jakiegoś roku na odżywkach. Obecnie jestem na kreatynie treca cm3, Mutant mass i białku hi tec'a. Wszystko mam ułożone jak co brać. Biorąc odżywki nigdy nie piłem. Ale 18 mojej dziewczyny 'zmusiła' mnie do napicia sie. Minął tydzień od 18, wróciłem do normalnych treningów, [...]
[...] trenuje. biegać zacząłem od rozpoczęcia wakacji przed wakacjami biegałem 3.30 km a teraz około 3 min mój trening polegał na interwałach i wbieganiach w tygodniu miałem tego prawie 30 km ale teraz zmieniam plan ktoś mi podpowiedział co nieco i może poprawię się i może kiedyś pójdę do klubu . Zmieniony przez - wygram16 w dniu 2010-11-07 11:35:25
Witam. : ) Chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę , w domu. Mam sztangielki , gryf prosty. Proszę o Plan treringu i jeśli będzie potrzebna dieta to proszę podać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja tłuszczu z brzucha , "wyrzeźbienie ciała" i zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: - Uprawiane [...]
do rzeczy: po połowie roku przerwy od mojej ostatniej aktywności fizycznej przez miesiąc czasu ćwiczyłem planem fbw, żeby rozruszać mięśnie (efekty widać), w poniedziałek chciałem zacząć splitem+dietą masową (plan i dieta dopracowane), ale obejrzałem ten filmik (http://www.youtube.com/watch?v=G7VKnfvQnKI), który trochę namieszał mi w głowie i nie [...]
[...] jak prawidłowo oddychać? Nie zależy mi na masie. Nie chcę także uwydatnić dokładnie któryś mięśni. Zależy mi raczej na ogólnej poprawie sylwetki. Dodam, iż gram w piłkę nożną. Trenuję 4x w tygodniu. Chciałbym popracować całą zimę. Oczekuję, że ktoś napisze mi jakiś plan ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie i czekam na jakąś konkretną odpowiedź:)
